Le magnésium
Publié le dimanche 16 octobre 2022, 11h40 - modifié le 22/03/24 - Minéraux - Lien permanent
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Magnésium (Mg)
Le magnésium (numéro atomique 12) est un métal dont le rôle physiologique est prépondérant. Il intervient pour réguler l'activité de plus de quatre cents réactions enzymatiques dont :
- la duplication des acides nucléiques,
- l'exitabilité du neurone,
- la transmission de l'influx nerveux.
Le monde de la cardiologie s'est beaucoup intéressé au métabolisme magnésien car des recherches attestent que les hypomagnésémies (diminution du magnésium sanguin) s'accompagnent souvent d'anomalies du rythme cardiaque. Pour la spasmophilie, il existe un cercle vicieux : un déficit chronique en magnésium amène à une diminution du seuil d'excitabilité neuromusculaire et une plus grande sensibilité au stress, ce qui accroît les pertes en magnésium. Les carences en magnésium peuvent se traduire par des troubles ORL : gène à la déglutition, rhinite persistante, fatigabilité vocale.
Déséquilibré par
stress, alcool, tabac, excès de sucre, antibiotique.
Préservé et dynamisé par
La vitamine B6, vitamine C, cystéine, phosphore, calcium.
Indications majeures
nervosité, stress, spasmophilie, tétanie, dépression, hypertension artérielle, affection cardiovasculaire, insomnie.
Remarques importantes et conseils
Ne se donne jamais seul. Toujours l'associer à la vitamine C, la vitamine B6 et si besoin la cystéine. Préférer la forme Dyno-Mins.
Apport quotidien
Pour se complémenter, l'apport quotidien recommandé est de 250 à 300 mg. 13% de la population occidentale souffre de carences en magnésium.
Vous le trouverez dans les aliments suivants :
| Principales sources naturelles | Symptômes des carences |
|---|---|
| légume vert, fruit, fruits de mer, amande, céréale, cacao. | fatigue générale, spasmophilie, tétanie, dépression, stress, HTA. |
Auteur·rice : Philippe Idlas
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