Le calcium
Publié le dimanche 16 octobre 2022, 10:50 - modifié le 22/03/24 - Minéraux - Lien permanent
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C'est le cinquième élément le plus abondant de la croûte terrestre (plus de 3 %). Le calcium joue également un rôle très important en physiologie cellulaire, tout en étant un poison cellulaire au-delà d'une certaine dose.
Déséquilibré par
Excès de stress, défaut d'exercice, baisse de magnésium, de vitamine D, déficit en acide chlorhydrique.
Préservé et dynamisé par
magnésium, acide chlorhydrique, vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine F, fer, phosphore.
Indications majeures
Formation et solidité des os et des dents, crampes musculaires, douleurs menstruelles, régulateur de la transmission nerveuse, actions sur la régulation du sommeil, coagulation sanguine, maintien de la pression sanguine, contraction des muscles dont le cœur.
Remarques importantes et conseils
Penser à cet oligo-élément chez la femme ménopausée ou chez les personnes âgées, les gens inactifs éliminent plus facilement le calcium, personnes tachycardes.
Apport quotidien
Pour une complémentation, l'apport quotidien recommandé est de 800 mg à 1 200 mg. Ne jamais le prendre sans magnésium (2/3, 1/3) pour éviter les dépôts de calcium dans les tissus mous.
Vous le trouverez dans les aliments suivants :
| Principales sources naturelles | Symptômes des carences |
|---|---|
| lait, produit laitier, poissons (sardine, saumon), épinard, amande, os, pistache, datte, persil, figue, cresson, cacao, pissenlit, orange, haricot sec, jaune d'œuf, graine de sésame, graine de pavot, tahini, brocoli, chou, ortie. | rachitisme, fragilité des os, rhumatisme, crampe musculaire, caries, palpitation cardiaque. |
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Auteur·rice : Philippe Guerrini
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